口腔体操で健康寿命を延ばす｜毎日できる簡単な口の運動｜水戸市の歯医者 – 水戸さくら通り歯科　予防型歯科医院を目指して

口腔体操で健康寿命を延ばす｜毎日できる簡単な口の運動

2026.05.15

年を重ねるにつれて、食事の時に飲み込みにくさを感じたことはありませんか。
実は、お口の機能は全身の健康と深く関わっています。
そこで注目されているのが「口腔体操」です。
毎日数分で実践できる簡単な運動を通じて、健康寿命を延ばすことができるのです。

口腔体操は、お口周りの筋肉を鍛えるための運動です。舌や唇、頬の筋肉を意識的に動かすことで、食べ物を飲み込む機能や、話す機能を維持・向上させます。

特に高齢になると、使わない筋肉は衰えていきます。お口の周りも例外ではありません。意識的に運動することで、加齢に伴う機能低下を予防することが期待できるのです。

口腔体操には、複数の健康効果が報告されています。

まず挙げられるのが「嚥下機能の改善」です。飲み込む力が強くなることで、食事がしやすくなり、誤嚥のリスク低減につながります。次に「発音の改善」があります。舌や唇の動きが良くなることで、話しやすくなるという方も多いです。

さらに、お口の機能を使うことは脳への刺激にもなります。認知機能の維持や、全身の筋力低下を防ぐことにも役立つと言われています。つまり、お口の健康は、全身の健康と密接に関係しているということです。

毎日実践できる、基本的な口腔体操をご紹介します。

①舌の運動

舌を思いきり前に出す、引っ込める。これを10回繰り返します。次に、舌を左右に動かす運動も10回。舌の筋肉をしっかり使うことがポイントです。

②唇の運動

唇をすぼめて「ウ」の形を作り、5秒間キープします。その後、唇を横に広げて「イ」の形を作り、同じく5秒間キープ。これを5回繰り返してください。

③頬の運動

口を閉じたまま、頬に空気を入れてふくらませます。その後、空気を押し出す。この動きを10回行うことで、頬の筋肉が鍛えられます。

④舌の側面運動

舌の先端を上の奥歯に当てて、舌全体を左右に動かします。これも10回程度が目安です。

これらの運動は、朝昼晩など、毎日の習慣として取り入れることが大切です。特に難しい動きではないため、テレビを見ながらでも実践できます。

口腔体操は、誰でも今日から始められる健康習慣です。
継続することで、お口の機能維持だけでなく、全身の健康向上にもつながります。

ご不明な点やお口の健康について心配なことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
私たちは、皆さんの健康寿命を応援しています。